Ciudad de México, 7 de junio de 2020 (NACIÓN 14).- De acuerdo con Maxwell Maltz, reconocido cirujano estadounidense, el ser humano necesita 21 días para adoptar un nuevo habito, por lo que aceptar la “nueva normalidad”, tras más de dos meses de confinamiento, puede ser una difícil tarea para muchos pues nuestro cuerpo y mente se adaptaron a nuevas actividades y formas de rutina a las que no estaban acostumbrados.
Para ello, la marca fabricante de sistemas de descanso HOGO, ha elaborado una sencilla guía junto con Gregorio de la Mora, coach de sueño para aportarnos los cinco puntos primordiales que debemos tomar en cuenta y que harán que la vuelta a la rutina sea asequible, fácil y efectiva para todos.
1.- Retomar horarios habituales. Lo primero que debemos hacer es comenzar a levantarnos a la hora que nos corresponde para ir al trabajo o escuela. Esto deberíamos hacerlo entre 10 y 12 días, incluidos los fines de semana, de modo que la adaptación sea lo más llevadera posible y pronto podamos recuperar nuestro horario de sueño habitual.
2.- Evitar estar despiertos hasta altas horas de la noche. Debemos acostarnos a una hora prudente y alejarnos de los estímulos que pudieran causar insomnio como son los aparatos electrónicos. De esta forma, podremos dormir las siete u ocho horas de sueño recomendadas y así despertar llenos de energía para comenzar las actividades del nuevo día.
3.- Caminar o ejercitarnos, al menos en el interior de nuestro hogar, es una de las mejores actividades y supone un gran paso para reincorporarnos a la nueva rutina, siempre que no se realice tres horas antes de irse a la cama.
4.- Recuperar buenos hábitos alimenticios e ir eliminando los picoteos entre horas de alimentos no sanos, es el paso principal para adaptarse a la nueva rutina y que esta sea llevadera, después de haber sucumbido a la dieta libre durante el confinamiento. Una opción que podemos adoptar es tomar agua con limón al levantarnos, ya que se trata de una alta fuente de vitamina C y, gracias a su efecto diurético, ayuda a limpiar el interior de nuestro cuerpo tras las retenciones acumuladas durante el confinamiento.
5.- Organizarnos y tomar el regreso con calma. Si el nivel de contagios continúa disminuyendo, en pocos días podremos ver de nuevo a familiares, amigos y seres queridos. Sin embargo, no debemos pretender ver a todas esas personas de golpe, lo recomendable es reunirnos de forma paulatina para poder disfrutar de forma saludable y, por supuesto, seguir siempre las recomendaciones y las instrucciones de las autoridades correspondientes.
